ランチパックのカロリー低いのはどれ？ダイエット中でも食べれる？

さまざまな味があって、選ぶのが楽しみな山崎製パンのランチパック。

おいしいけど、ダイエット中には、カロリーが気になるかもしれません。

そこで、ランチパックの中でもカロリーが低いのはどれか、種類別にみていきましょう！

ランチパックのカロリーが低いのはどれ？

ランチパックにはスイーツシリーズと総菜シリーズがあり、それぞれのカロリーと糖質を低い順に紹介します。

＊炭水化物は糖質+食物繊維を指します。ランチパックには食物繊維が多く含まれていないため、炭水化物量はほぼ糖質量だと考えてください。

【ランチパック（スイーツシリーズ）のカロリー、炭水化物（糖質）】

（1個当たりのカロリーなので、実際は2個入りなので2倍になります。）

抹茶ホイップ＆つぶあん　111kcal　19.8g

ミルククリームとコーヒークリーム

ミルククリーム　112kcal　18.6g　　コーヒークリーム　114kcal　18.8g

バナナホイップ＆チョコホイップ　114kcal　18.6g

千葉県産さつまいも＆はちみつバター風味　116kcal　21.2g

森永マミー風味クリーム＆ホイップクリーム　125kcal　19.4g

生キャラメル＆ミルク　126kcal　21.3g

熊本県産 デコポン®果汁入りゼリー&ミルクホイップ　126kcal　23.5g

ラ・フランスジャム＆ミルク　129kcal　24.7g

白桃ジャム＆ミルク　130kcal　24.6g

メロンジャム＆ミルク　130kcal　24.5g

福岡県産あまおう苺ジャム＆ホイップ　130kcal　22.7g

まみれさんの収穫入れちゃいました　136kcal　21.7g

はちみつ＆マーガリン　137kcal　21.2g

ブルーベリージャム＆マーガリン　137kcal　20.4ｇ

３種のチョコ　137kcal　20.0g

チョコまみれ入れちゃいました  143kcal  21.9g

熊本県産球磨栗入りホイップクリーム&つぶあん　147kcal　25.4g

チョコレート　156kcal　23.0ｇ

小倉＆マーガリン　157kcal　21.4ｇ

いちごジャム＆マーガリン　158kcal　21.4ｇ

ピーナッツ　173kcal　21.9ｇ

シュガーミルク　176kcal　21.5g

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【ランチパック（総菜シリーズ）のカロリー、炭水化物（糖質）】

ボロネーゼ　90kcal　16.5g

富山ブラックラーメン風　91kcal　16.2g

ポークカレー　100kcal　16.9g

4種のスパイスカレー　バターチキンカレー　49kcal　8.4g　グリーンカレー　51kcal　8.1g　サグチキンカレー　50kcal　8.6g　バターチキンカレー　51kcal　8.5g

チーバカレー　101kcal　17.6g

３種のおいしさ　やきそば　102kcal　16.8g　たまご　59kcal　7.3g　カレー　49kcal　8.4g

プルコギ風　106kcal　15.7g

オムそば風　110kcal　16.7g

ハンバーグとポテトサラダ　ハンバーグ　122kcal　17.4g　ポテトサラダ　105kcal　16.7g

ソース焼きそば　116kcal　15.4g

てりやきマヨチキン　121kcal　15.8g

ハム＆マヨネーズ　123kcal　14.1g

３種のチーズ　ペアのパン　128kcal　16.9g　チェダーチーズ　118kcal　13.6g

４種のおいしさ（たまご・ツナ･ロースハム・ソーセージ）全粒粉のパン
138kcal　13.5g　白いパン　127kcal　15.4g

北京飯風　豚唐揚　145kcal　19.3g　たまご　121kcal　16.3g

ハム＆エッグ　135kcal　14.8g

たまご　　151kcal　14.9g

ツナマヨネーズ　154kcal　14.5g

メンチカツ　164kcal　19.5g

ハムカツ　164kcal　19.1g

チーズたまごとコーンコロッケ　チーズたまご　174kcal　18.9g　コーンコロッケ　180kcal　25.4g

グラタンコロッケ　182kcal　23.3g

スイーツシリーズでカロリーが低いのは、抹茶ホイップ＆つぶあんの111kcal、総菜シリーズでカロリーが低いのは、ボロネーゼ　90kcalでした。

総菜シリーズはスイーツシリーズよりも糖質が低い傾向がありますね。

カロリーは種類によって幅が広く、注意が必要です。

全体的に糖質が高め、スイーツ系の方が高糖質。

ランチパックは種類によって糖質とカロリーが大きく異なりますが、パン類であるため糖質が低くなることは期待できません。

カロリーも全体的に高めなので、糖質制限やカロリー制限を考える際には注意が必要です。

低カロリーな選択も視野に入れましょう。

確かにお昼ごはんにしてはたんぱく質がそこまでない割には脂質が多いかな、という印象ですね。

これだけ食べると隠れ肥満になりやすいと思われます。

実際のダイエット指導だと昼間の糖質摂取は活動代謝を底上げすることができ、むしろ摂ってもらうくらいなのでダイエット的なメリットを考えると問題ないという認識です。

＊これがあまり糖質の必要のない夜ごはんだったり、毎日ランチパックを食べているのであれば話は変わりますので注意！

ランチパックはそもそもカロリーや栄養素にあまり差がない、もちろんあると言えばあります。

が、毎日のようにランチパックを食べる前提であればその差はちりも積もって大きな差になるので気にしてほしいのですが、別に週1程度に食べるのであれば、、あんまり食べたくない味のものを食べるくらいなら好きな味を食べるべきといえるかもしれません。

一個当たり数百キロカロリーなんていう菓子パンのような種類が存在しませんので。

まとめ

ランチパックのカロリーが低いのはどれなのか、スイーツシリーズと総菜シリーズに分けてみてきました。

ランチパックのカロリーの低いのは、スイーツシリーズは抹茶ホイップ＆つぶあん、ボロネーゼでした。

ダイエット中でも上手にランチパックも取り入れて、ランチを楽しんでみてはいかがでしょうか。