【体験談】メンタル不調で退職を選んだ理由と、限界の中で見つけた再出発の道

「もう無理かも…」と感じている人にこそ読んでほしいメンタル不調と退職の話

毎朝起きるたびに「また仕事に行かなきゃ」と憂うつな気持ちになり、会社に向かう途中で胸が苦しくなってしまう。そんな日々が続くと、心も体も少しずつすり減っていきます。私も以前、そんな毎日を過ごしていました。「ここで休んだらダメ」「もう少し我慢すれば大丈夫」と無理を重ね続け、気づけば何をしても楽しく感じなくなり、どんどん自分を責めるようになっていました。

心療内科を受診して初めて「適応障害」「うつ状態」と診断されたときは驚きもありましたが、同時に「自分が弱いわけじゃなかった」と少し肩の荷が下りたように感じました。そこからは、無理に働き続けるのをやめ、自分を休ませる時間を作りました。最初は休むこと自体に罪悪感を抱えましたが、心と体の声に耳を傾けるうちに少しずつ気持ちが落ち着いていきました。

回復の過程では、LITALICOワークスやmanabyの就労移行支援を活用し、自分に合った働き方を見つける準備を進めました。支援員の方と一緒に、自分の得意なこと、苦手なこと、必要な配慮などを整理していけたことで、安心して次の仕事を考えられるようになりました。

さらに、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介などのエージェントにも相談し、無理をしなくても理解ある職場が見つかることを知りました。「また働けるかも」という前向きな気持ちは、こうした支援のおかげで少しずつ育っていきました。

今は、無理せず自分に合った働き方で安定して働けています。もし今、「もう無理かもしれない」と感じている方がいたら、どうかひとりで抱え込まないでほしいと思います。休むこと、支援を頼ることは決して逃げではなく、自分を守る大切な一歩です。焦らなくても、きっとまた前に進める日が来ます。

退職に至った理由は「甘え」ではなく、限界を超えたサインだった

仕事を辞める決断をしたとき、私の心の中には「これは甘えなんじゃないか」「もっと頑張っている人はたくさんいるのに」という思いが何度も浮かんでいました。退職することに対して罪悪感が大きく、なかなか自分の決断を肯定することができませんでした。でも今振り返ると、それは甘えではなく、心も体も限界を超えていたサインだったのだと感じます。

毎日のストレスが積み重なり、心が悲鳴を上げていた

仕事を続ける中で、知らず知らずのうちに毎日の小さなストレスが積み重なっていきました。上司や同僚の期待に応えようと必死になり、ミスをしないように常に神経を張り詰め、職場の空気を読み続ける日々。最初は「これくらい普通」と思っていましたが、心と体は静かに悲鳴を上げ始めていたのです。

心が悲鳴を上げていたのに、気づかなかったサインとその蓄積

時期	体と心の変化	自分の中の思考	周囲の反応	今だから気づける“サイン”
数ヶ月前	少し疲れやすい／ミスが増える	「ミスしちゃダメだ」	「大丈夫？最近元気ないね」	注意力や集中力の低下＝心の疲労
数週間前	寝つきが悪い／朝の吐き気	「また遅刻しそう…頑張らないと」	特に変化に気づかれなかった	朝に起きられないのはSOSの合図
数日前	何も手につかず涙が出る	「何もできない。ダメ人間かも」	「そんなに悩んでたの？」と驚かれた	感情がコントロールできない＝限界直前

通勤中に涙が出る、頭が回らない、それでも我慢し続けていた

特にしんどかったのは、通勤時間でした。会社に近づくにつれて胸が苦しくなり、電車の中で自然に涙が流れてくることもありました。仕事に行くのが怖くて仕方がないのに、「休めない」「迷惑をかけられない」と必死に自分を奮い立たせ続けました。

仕事中も頭が働かず、考えがまとまらない感覚に陥ることが増えました。それでも何とかやり過ごそうと無理をしてしまい、気がつけば心も体も限界を超えていました。

今思えば、もっと早く誰かに相談していれば、もう少し違った形で自分を守ることができたのかもしれません。けれども、その経験があったからこそ、今は「無理をしない働き方」の大切さを強く感じられるようになりました。

「こんなことで休むなんて」と思っていた過去の自分

仕事を辞める決断をするまで、私はずっと「こんなことで休むなんて自分はダメだ」と思い込んでいました。周りは普通に働いているのに、どうして自分だけがこんなにしんどく感じるのか…と自分を責める毎日でした。弱音を吐いたら負けだと感じ、どんなにつらくても「まだ頑張らなきゃ」と無理を重ね続けていたのです。

「こんなことで休むなんて」と思っていた過去の自分が、今思うこと

今振り返ると、あのときの私は限界を迎えていることに気づかず、むしろ「弱い自分」を責めることにばかりエネルギーを使っていました。でも本当は、心と体は何度も「もう無理だよ」とサインを出してくれていたのです。

あの頃の自分に今声をかけられるなら、「あなたは十分頑張ってきたよ」「ここで休むことは逃げじゃなく、自分を守るための大切な一歩なんだよ」と伝えてあげたいです。限界を超えてまで無理をし続けることが、本当の強さではないことに、ようやく気づけました。

当時の自分の言葉	背景にあった思い込み	実際の状態	今の自分の解釈	読者に伝えたいこと
「他の人も頑張ってるのに」	比較しすぎていた	自分の許容量を超えていた	“自分と他人の疲れ方は違う”ことに気づいた	自分のペースでいい。比べなくていい
「このくらいで休んだら甘え」	休む＝悪という価値観	既に仕事も生活もままならなかった	休むのは“回復のための行動”だと思えるように	休むことは勇気。責任感のある人こそ必要
「これくらい我慢しないと」	無理するのが当たり前と思ってた	我慢が体調に直撃していた	“我慢”が続くと、心が壊れる	我慢じゃなく、調整していくことが大切

“頑張らなきゃ”が自分を追い詰めていたことに後から気づいた

「頑張らなきゃ」「迷惑をかけてはいけない」という思いが強すぎたことが、私自身を一番苦しめていました。人に頼ること、休むこと、助けを求めることは悪いことだと思い込んでいたのです。でも今は、それが逆に自分を追い込んでしまっていたとよくわかります。

LITALICOワークスやmanabyの就労移行支援で支援員の方に寄り添ってもらい、人に頼ることの大切さを学びました。そしてdodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介のエージェントを活用して、自分に合った働き方を見つける準備ができたことで、今では無理せず働ける毎日を過ごせています。

あのとき少し立ち止まる勇気を持ったからこそ、今の自分があります。「休むこと＝甘え」ではないと、今は心から実感しています。

メンタル不調で退職するという選択をどう受け止めたか

メンタル不調を抱えながら仕事を続けていた頃は、「退職する」という選択肢は自分の中でずっと「最後の手段」だと思っていました。毎朝起きるのがつらくても、通勤の電車で涙があふれても、「もう少し頑張れば何とかなるかもしれない」と自分を奮い立たせ続けていたのです。

でも、心療内科の診察で「今のままではもっと悪化してしまいますよ」と言われたとき、自分の中で少しずつ「休むことも必要なんだ」と受け入れ始めることができました。退職を考えた当初は、「周りに迷惑をかけるのでは」「社会から取り残されるのでは」と不安ばかりが頭を占めていました。

実際に退職してしばらくは、先の見えない不安や焦りを抱える日も続きました。でも、毎日少しずつ生活リズムを整えたり、短い散歩をしたり、小さな楽しみを見つけるうちに、心が静かになっていきました。何より、無理をしなくていい日々を過ごす中で、「自分はここまで本当によく頑張ってきたんだ」と、少しずつ自分を認められるようになりました。

退職して初めて、心と体が“静かになった”と感じた

退職したばかりの頃は、不安と焦りでいっぱいでしたが、時間が経つにつれて少しずつ心と体に変化が訪れました。仕事を辞めたことで、毎日背負っていたプレッシャーから解放され、張り詰めていた緊張感がすっと抜けていく感覚がありました。これまで常に頭の中を占めていた「明日の仕事のこと」「人間関係の悩み」から少し距離を取ることができたのです。

退職して初めて感じた「静けさ」と心身の変化

退職して最初に感じたのは「静けさ」でした。朝起きても胸の苦しさがなく、通勤のことを考えなくていい日々が続くと、それまでどれほど自分が緊張し続けていたのかに気づきました。夜も少しずつ眠れるようになり、食事も美味しく感じられるようになりました。頭の中にあったモヤモヤや焦りが少しずつ晴れていき、呼吸が深くなる感覚を取り戻していきました。

状態	退職前	退職後1週間	退職後1ヶ月	今の自分の感覚
睡眠	浅くて何度も目覚めていた	少しずつ眠れる時間が増えた	朝まで眠れる日が出てきた	自然に眠気がくるようになった
食事	食欲がなく、ほぼ食べられなかった	朝ごはんだけでも口にできるように	3食食べられる日が増えてきた	食事を楽しめるようになってきた
思考	常に焦りと不安でいっぱいだった	不安は残るが、静かな時間が心地よく感じた	「また動き出せるかも」と思える余裕が出てきた	頭がクリアになり、自分のことを考えられるように

外に出るのが怖かった日々から、少しずつリズムを取り戻せた

最初は外に出るのも怖く、家の中で過ごす日が続いていました。けれども無理せず、「今日は家の周りを5分だけ散歩しよう」「コンビニまで行ってみよう」と、小さな挑戦を積み重ねていきました。こうして少しずつ外の空気を吸う習慣ができてくると、心も自然と前向きになっていきました。

生活リズムを取り戻す中で、LITALICOワークスやmanabyといった就労移行支援に出会い、働くための準備を自分のペースで進めることができたのも大きな支えになりました。

今思えば、退職という決断があったからこそ、この「静けさ」を取り戻し、自分を立て直す時間を持てたのだと感じています。焦らず、自分の心と体の声を大切にする時間が何よりも必要だったのだと、今は素直に思えます。

「辞めてよかった」と思えるまでの心の回復プロセス

退職を決めた直後は、不安や後悔の気持ちが何度も押し寄せてきました。「本当に辞めてよかったのだろうか」「もう社会に戻れないかもしれない」と思う日もありました。でも、日々を重ねる中で少しずつ心が穏やかになり、振り返ったときに「辞めてよかった」と思えるようになっていきました。

時期	できたこと	気づいたこと	心の状態	一番の支えになったこと
退職直後	1日中寝て過ごす	“何もしない”ことが怖かった	混乱・不安定	とにかく休ませてくれた家族の存在
2週間後	好きな音楽を聴く	「少し楽しい」と感じられる時間があった	やや安定、少し前向き	自分の好きな時間に触れたこと
1ヶ月後	短時間の散歩	心と体がつながってると感じた	安心感が増えてきた	自然や静かな環境に助けられた
2ヶ月後〜	転職について考える	「また働いてみようかな」と思えるように	前向き・希望が見えた	支援制度やカウンセラーの存在

誰にも責められない環境が、自分を取り戻す時間になった

退職して何よりも大きかったのは、誰からも評価されたり責められたりしない環境で過ごせたことでした。仕事をしている間は常に「失敗できない」「怒られたらどうしよう」とプレッシャーに押しつぶされそうになっていましたが、退職後はそういった緊張感から解放されました。

何もしない日があっても誰にも迷惑をかけない。気分が乗らない日はゆっくり過ごしても大丈夫。そんな時間を過ごすうちに、「こうやって自分を大事にしてもいいんだ」と思えるようになっていきました。

その後、少しずつ通勤の練習や趣味を再開し、LITALICOワークスやmanabyといった就労移行支援の力も借りながら、「自分らしく働く」という次の目標に向けた準備が進められるようになりました。さらに、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介の転職支援を受ける中で、配慮のある職場と出会えたことも大きな安心につながりました。

今は、心も体も無理をせずに働ける毎日を過ごしています。もし、今まさに「辞めるのは甘えなのでは」と悩んでいる方がいたら、どうか自分を責めないでほしいです。退職は、諦めることではなく、自分を守り、新たに立ち直るための大切な一歩だったと、今は心から実感しています。

「いつかまた働けるかもしれない」と思えるようになった理由

退職をしてしばらくは、「もう二度と働けないのではないか」という不安が心の中をずっと占めていました。仕事をしていた頃の緊張感やストレスを思い出すだけで胸が苦しくなり、「またあの状態になるのは怖い」と思ってしまっていたのです。

けれども、無理せずに休む時間を過ごす中で、少しずつ「働く」ことへの考え方が変わっていきました。焦らずに、日々の生活リズムを整えることから始め、短い散歩や趣味の再開、小さな予定をこなすことで、「今日も少し前に進めた」と感じる瞬間が増えていきました。

そうした小さな積み重ねを続けるうちに、「前のように頑張りすぎなくても、私なりのペースで働けるかもしれない」と思えるようになったのです。

働く前に支援を使って“準備”することの大切さ

以前は「とにかく早く働かなきゃ」と焦っていた私ですが、一度心と体が限界を迎えた経験を経て、「いきなり働き出すのではなく、まずは準備を整えることが大切なんだ」と実感しました。無理をして再就職してしまうと、また同じことを繰り返してしまうかもしれないという不安もあったからです。

そこで、焦らずに「準備期間」として支援を活用し、自分に合った働き方を探す時間を持つことにしました。

“準備してから働く”選択をしたことで感じた安心

「準備してから働く」と決めたことで、心に大きな安心感が生まれました。無理に就職を急がなくても良いという気持ちだけで、プレッシャーが軽くなりました。自分の体調や心の状態に合わせて、段階を踏んでステップアップできる環境があったからこそ、不安に押しつぶされずに前に進むことができました。

これまで苦しかった理由を丁寧に振り返りながら、自分の強み・弱みを理解し直せたことが、今の安定した働き方につながっていると感じています。

取り組んだこと	内容	不安の変化	気づき	おすすめ度（★〜★★★）
就労移行支援の利用	ビジネスマナー・通勤練習	不安が大きく減った	練習の場があるだけで心が違った	★★★
軽作業のボランティア参加	1日2時間から参加	少しずつ自信が戻ってきた	失敗しても怒られない環境が安心だった	★★
支援員との面談	自分の強み・課題の整理	頭の中がスッキリした	第三者と話すことで視点が変わった	★★★

就労移行支援で安心して練習できたのが大きかった

LITALICOワークスやmanabyなどの就労移行支援を利用したことで、働くための準備を安全な環境の中で練習することができました。履歴書の書き方や面接練習だけでなく、ビジネスマナーやコミュニケーションの練習も丁寧にサポートしてもらえました。支援員の方が寄り添ってくれたおかげで、不安なことも一つずつ相談しながら乗り越えられました。

さらに、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介の転職エージェントを活用することで、自分に合った配慮のある職場探しもスムーズに進めることができました。

焦らずに準備期間を持ったからこそ、「また働くのが怖い」という気持ちが自然と和らぎ、自信を持って再スタートを切ることができたのだと思います。準備は「遠回り」ではなく「必要なステップ」だったと今は心から感じています。

自分の状態を理解してくれる職場との出会い

「また働きたい」と思えるようになっても、やっぱり不安だったのは「本当に自分に合った職場が見つかるのだろうか」ということでした。以前は、周りの空気を読みすぎて無理を重ねた結果、心も体も疲れ切ってしまった経験があったからです。そんな中で出会えたのが、自分の状態を理解してくれる「配慮のある職場」でした。

「理解ある職場」に出会って変わった働き方と心の余裕

配慮のある職場では、あらかじめ体調や苦手なこと、必要な配慮をきちんと共有してからスタートすることができました。休憩の取り方、業務量の調整、周囲の人との関わり方も無理のない範囲で考えてもらえたおかげで、以前のように常に気を張り詰めることがなくなりました。

何よりも大きかったのは、「困ったときは相談していい」と自然に思える安心感があったことです。以前の職場では「迷惑をかけたくない」「怒られたくない」と抱え込んでばかりいましたが、今は支えてくれる環境の中で素直に相談しながら働けています。

職場環境	以前の職場	今の職場
コミュニケーション	雑談中心、空気を読む文化	必要な会話だけでOK、配慮ある
勤務スタイル	フルタイム固定、残業当たり前	時短OK、体調に応じて調整可
上司との関係	圧が強くて相談できなかった	定期的な面談あり、話を聞いてくれる
評価制度	成果一辺倒、ミスに厳しい	プロセス重視、困ったときのサポートあり
自分の気持ち	「また怒られるかも」	「ここなら自分らしく働けるかも」

「気を使わないで働ける」って、こんなに楽なんだと知った

「気を使わないで働ける」という感覚は、今までの自分には想像もできないほど楽で、心の余裕が生まれました。もちろん仕事は責任を持って取り組んでいますが、必要以上に自分を責めたり、無理に合わせたりすることがなくなったのです。

LITALICOワークスやmanabyで支援員の方と一緒に準備を進め、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介などのエージェントを通じて、配慮のある職場を見つけられたことが大きな転機になりました。

今は、働くことに対して不安よりも「自分のペースで続けられる」という安心感を持ちながら毎日を過ごせています。働く場所次第で、ここまで心が軽くなるのだと知れたのは、本当に大きな発見でした。

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

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ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス

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【まとめ】メンタル不調退職理由｜それは「自分を守る大切な判断」だった

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メンタル不調で悩んでいる人は、厚生労働省の「こころの健康」ページも参考になります

厚生労働省「こころの健康」