【体験談】適応障害で仕事が続けられなかった私が、退職を経て見つけた再出発の道

適応障害で毎日がつらくて仕事が続けられない…そんな人に読んでほしい

仕事をしている中で、「なんだか最近しんどい」「朝が怖い」「以前のように働けない」と感じることが増えてきたら、それは適応障害のサインかもしれません。私も最初は「少し疲れているだけ」と思っていました。でも、朝起きるたびに憂うつさが増し、通勤電車に乗ると胸が苦しくなったり、涙が止まらなくなったりと、少しずつ心と体が限界に近づいていきました。

それでも「まだ頑張らないといけない」と自分に言い聞かせ続け、ついには職場に行くこと自体ができなくなってしまいました。そのとき心療内科を受診し、適応障害と診断されました。診断を受けた瞬間は驚きとショックもありましたが、同時に「もう無理をしなくていいんだ」と少しだけ肩の荷が下りたように感じたのも覚えています。

そこからは、焦らずに休むことを優先しました。最初は何もできない日もありましたが、短い散歩をしたり、好きな本を読んだりと、小さなリズムを取り戻していきました。心と体に余裕ができると、「また働ける日が来るかもしれない」と少しずつ前向きに考えられるようになりました。

そして、LITALICOワークスやmanabyの就労移行支援を利用して、無理のない働き方を準備していきました。支援員の方と一緒に自分の強み・苦手を整理し、働き方の選択肢を広げてもらえたことで、不安は少しずつ軽くなりました。さらに、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介といった転職エージェントも活用しながら、配慮のある職場に出会うことができました。

今は、無理をせず、自分に合ったペースで働けています。もし今、適応障害で苦しんでいる方がいたら、ひとりで我慢し続けなくても大丈夫です。休むことも、支援を受けることも「逃げ」ではなく、自分を守るための大切な選択だと私は実感しました。焦らず、自分をいたわりながら、一歩ずつ進めばきっとまた笑顔で働ける日が訪れます。

適応障害と診断される前、職場で何が起きていたか

適応障害と診断される前、私の職場では毎日が小さな無理の積み重ねでした。最初は「多少のストレスは仕方ない」「仕事とはこういうもの」と思っていました。でも、気づかないうちに心も体も少しずつ限界に近づいていったのです。

上司や同僚の言動に常に気を遣い、自分の意見を飲み込むことが増えていきました。仕事量が増えても断れず、疲れていても「ここで休んだら迷惑がかかる」と自分に言い聞かせていました。周囲と比べて「自分だけが弱いのでは」と思い込むことで、さらに自分を追い込んでしまっていました。

朝起きるのが辛くなり、通勤の電車に乗ると胸が締めつけられるような感覚が出てくるようになりました。仕事中も集中できず、小さなミスが増え、それをきっかけにさらに自信を失う悪循環が続いていきました。休日も頭の中は仕事のことでいっぱいで、ゆっくり休んだという実感が持てなくなっていきました。

「頑張らなきゃ」「迷惑をかけたくない」という気持ちで我慢し続けていましたが、ある朝ついに体が動かなくなり、心療内科を受診しました。診断されたのは適応障害でした。ショックもありましたが、同時に「もう無理しなくてもいいんだ」と少し安心したのも正直な気持ちでした。

今振り返ると、もっと早く自分の心のサインに気づいて休む勇気を持てていたら、あんなに苦しまなくてもよかったのかもしれません。適応障害は、決して特別な病気ではなく、誰にでも起こり得るものです。大切なのは、我慢しすぎる前に「しんどい」と感じた自分の気持ちを受け止めてあげることだと今は思っています。

我慢しすぎた結果、心も体も限界に近づいていた

適応障害と診断される前、私の職場では日々の小さなストレスが少しずつ積み重なっていきました。仕事のミスを過剰に気にしたり、上司や同僚の顔色をうかがったり、苦手な業務でも「自分が頑張らなきゃ」と無理をしてしまう毎日でした。最初は「これくらい誰でも経験していること」と思い込んで我慢していましたが、知らず知らずのうちに心も体も少しずつ疲弊していったのです。

気づけば、仕事が終わっても常に緊張が取れず、夜は寝付けない日が増えていきました。休日も心から休めず、次の出勤のことを考えるだけで不安と憂うつが押し寄せてくるようになっていました。

限界だった」と後から気づいた心と体の変化チェックリスト

時期	心の状態	体の変化	当時の自分の思考	今だからわかるサイン
1ヶ月前	やる気が出ない	食欲が少し減る	「ちょっと疲れてるだけ」	軽いうつ症状の始まりだったかも
2週間前	仕事が頭から離れない	寝つきが悪い	「責任感がある証拠」	強いストレス反応の初期だった
1週間前	感情が不安定	朝に動悸が出る	「気持ちの問題だから頑張らないと」	無理に自分を叱咤していた
数日前	涙が出て止まらない	呼吸が浅くなる	「もう限界かもしれない」	心身ともに完全な警告サインだった
限界当日	頭が真っ白になる	身体が動かない	「もう無理。全部放り出したい」	即時の休養と支援が必要な状態だった

通勤のたびに動悸がして、朝が来るのが怖かった

特に辛かったのは朝の時間でした。通勤の準備を始めるだけで胸がドキドキし、電車に乗ると呼吸が苦しくなり、職場に着く頃には涙が止まらなくなることもありました。「また今日も同じ苦しみが続くのか」と考えると、朝が来ること自体が怖く感じていました。

それでも「まだ頑張れるはず」と我慢を続けた結果、ついに体が動かなくなり、心療内科を受診して適応障害と診断されました。あの時もっと早く、自分の心と体の声に耳を傾けてあげればよかったと、今なら思います。

無理を続けず、早めに気づいて休むことが、回復への第一歩になります。

仕事は好きだったのに、職場の雰囲気に適応できなかった

仕事そのものはやりがいを感じていて、スキルも少しずつ身についていました。それなのに、なぜか職場に行くのがつらくなっていったのです。その原因は、仕事の内容ではなく、職場の雰囲気や人間関係にありました。周囲との距離感やコミュニケーションの取り方にいつも気を使いすぎてしまい、次第に「ここに居続けるのはしんどい」と感じるようになっていきました。

上司や先輩の微妙な表情や言葉のニュアンスを読み取ろうと神経を張り詰め、同僚の輪に無理に合わせようとして疲れ果てる日々でした。「みんなは自然にできているのに、どうして自分はこんなに疲れてしまうんだろう」と自己嫌悪も重なり、心の負担が大きくなっていきました。

仕事は好きだったけど、職場に合わなかったと気づいた瞬間のまとめ

好きだったこと	職場でつらかったこと	最初に出た違和感	続けて気づいたズレ	最終的に感じたこと
お客さんとのやりとりが楽しかった	上司の言葉がきつくて萎縮した	チームに意見が言いづらかった	「正論」が強すぎる文化に疲れた	仕事は好きでも、この空気の中じゃ無理だと思った
商品やサービスに誇りを持てた	雑談・昼休みのノリが合わなかった	周囲のテンションについていけなかった	ずっと“浮いてる”感じがあった	「合わない＝悪い」じゃないと気づいた
成果を出せたときは嬉しかった	結果よりプロセス重視で窮屈だった	褒められるより注意ばかりされていた	成果が無視される空気に納得できなかった	「このやり方じゃ自分が潰れる」と限界を感じた

「空気を読む」のが当たり前な環境が、どんどん苦しくなった

職場の中では「空気を読む」ことが暗黙のルールのようになっていて、常にまわりの期待に応えようと頑張りすぎてしまいました。「こんなことを言ったら迷惑かな」「今は話しかけるタイミングじゃないかな」と、常に自分の行動をコントロールしてばかりの日々でした。

次第に「自分らしく働く」という感覚がなくなり、職場にいるだけで緊張と不安に押しつぶされるようになっていきました。今振り返れば、自分が無理に職場の空気に合わせすぎていたことが、心をすり減らす原因になっていたのだと気づきました。

無理に「合わせ続ける」よりも、「自分に合った職場環境を探す」ことの大切さを、その後の経験の中で学ぶことができました。

仕事を辞めるという決断と、その後の生活

仕事を辞める決断は、簡単にできるものではありませんでした。毎日苦しくても「自分が我慢すれば」「もう少し頑張れば何とかなる」と思い続け、心と体に負担をかけてしまっていました。それでも、朝起きられなくなったり、通勤途中に涙が出たりする日が続き、「このままではいけない」とようやく思い切ることができました。

辞めると決めたときは、「本当にこれでいいのか」「甘えているのではないか」という不安が何度も頭をよぎりました。でも、心療内科の先生や家族、友人が「まずは休もう」と背中を押してくれたことで、少し気持ちが軽くなったのを覚えています。自分の心と体を守ることが、何よりも大切だと気づき始めた瞬間でした。

仕事を辞めた直後は、不安の方が大きかったです。収入のこと、今後の生活、再就職できるのかなど、先のことを考えては落ち込みました。ただ、焦らず休む時間を取るうちに、少しずつ生活リズムが整い、朝起きるのが少し楽になったり、食事が美味しく感じられたりと、小さな変化が現れてきました。

その後、LITALICOワークスやmanabyといった就労移行支援を利用しながら、無理をしない自分に合った働き方を準備することができました。支援員の方が親身に話を聞いてくれたことで、自分の苦手や得意を整理でき、働く自信も少しずつ戻ってきました。また、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介のエージェントにも相談し、安心して働ける職場に出会うこともできました。

今は、「あのとき無理を続けずに決断してよかった」と心から思えます。仕事を辞める決断は逃げではなく、自分を大切にする選択でした。つらい気持ちを抱えて頑張り続けている方がいたら、どうか一度立ち止まって、自分の心の声に耳を傾けてほしいと思います。焦らなくても、また前を向ける日が必ず来ると、私自身の経験からお伝えしたいです。

「辞める＝逃げ」じゃなかった。自分を守るための選択だった

仕事を辞める決断をするまで、本当にたくさん悩みました。周りの人は頑張っているのに、自分だけが逃げ出すのではないかという罪悪感がずっと心の中にありました。「まだ頑張れるはず」「もう少し耐えれば何とかなるかもしれない」と自分に言い聞かせる日々が続き、どんどん心も体も消耗していきました。

でも、心療内科の先生に「今は休むことも必要ですよ」と言われた瞬間、初めて「辞める＝逃げではないのかもしれない」と少しずつ思えるようになりました。自分の限界を認めることは、決して弱さではなく、自分を守るための大切な選択だったのだと、後になって実感できました。

辞める＝逃げ」ではなかったと気づけたきっかけの記録

タイミング	当時の自分の気持ち	周囲の言葉・反応	その後の心の変化	今感じていること
退職を決めた直後	「自分は弱いのかも…」と落ち込んだ	「よく決断したね」と言ってくれる人もいた	まずは休もう、という気持ちに切り替えられた	逃げたんじゃなく、“守った”んだと今なら思える
休み始めて数日後	罪悪感が強くて、時間の使い方に迷っていた	誰も責めてこない現実に少し救われた	朝に動悸が減り、安心して眠れるようになった	まずは「心を休める」って本当に大事だった
支援制度を調べ始めた頃	「やっぱり働かないと…」と焦りが戻った	「焦らなくていい」と支援員の言葉に救われた	“不安”を口に出せるようになった	環境が整えば、働く気持ちは自然に湧いてくる

最初は不安ばかりだったけど、少しずつ気持ちが落ち着いてきた

仕事を辞めたばかりの頃は、これからどうすればいいのか分からず、不安に押しつぶされそうになる日もありました。「この先また働けるのだろうか」「社会から取り残されてしまうのでは」と焦りも感じていました。

でも、毎日の中で少しずつ生活リズムを整えたり、好きなことに少しずつ取り組んでいくうちに、心がゆっくり落ち着いてきました。やがてLITALICOワークスやmanabyなどの就労移行支援と出会い、支援員の方と一緒に「自分に合った働き方」を考える時間を持てたことが、次の一歩を踏み出す大きなきっかけになりました。

今振り返れば、あのとき休む決断をして本当に良かったと思えています。無理を続けず、少し立ち止まることが新しい道を作ってくれるのだと実感しました。

退職後に利用したサポート制度や支援サービス

支援制度は個人の状況や地域によって異なる部分もあるため、まずは公的機関の正確な情報を確認するのがおすすめです。

→厚生労働省「障害者の雇用について」;

退職後に実際に使って助けられたサポート制度一覧

支援内容	活用したサービス	どんな人におすすめか	受けてよかった点	注意点・ポイント
金銭的サポート	傷病手当金	会社員で休職中・退職直後の人	給与の約2/3が支給され安心できた	医師の診断書と会社の書類が必要なので準備は早めに
再就職支援	就労移行支援	働きたいけど体調に不安がある人	実際の職場体験やサポートが心強かった	利用には障害者手帳か診断書が必要
情報・制度相談	ハローワークの専門窓口	公的制度を調べたい人	担当者に聞けて不安が減った	担当者によって対応に差があるため相性も大事
精神面のケア	心療内科・カウンセリング	話すことで気持ちを整理したい人	「どうしてつらいのか」を一緒に考えてもらえた	カウンセリングは保険外もあるので費用確認を

就労移行支援、傷病手当金、心療内科との併用が心の支えに

仕事を辞めたあとの生活では、不安がまったくなくなるわけではありませんでした。でも、その中でも私を支えてくれたのが、いくつかの制度や支援の存在でした。特に大きかったのが、就労移行支援、傷病手当金、心療内科のサポートを併用できたことです。

まず、就労移行支援は「いきなり働かなくても大丈夫」という安心感を与えてくれました。LITALICOワークスやmanabyでは、支援員の方と一緒にこれまでの働き方を振り返り、自分にとって無理のない仕事の選び方や準備の仕方を学ぶことができました。自分の苦手や体調に合わせた働き方を考えてもらえたことで、「働くのが怖い」という気持ちが少しずつ和らいでいきました。

同時に、会社を退職する前に傷病手当金の制度を利用できたことも大きな支えでした。傷病手当金は、休職や退職後の収入の不安を少しでも減らしてくれたので、心に余裕を持ちながらゆっくり回復することができました。生活費の不安が少ないだけで、回復に集中しやすくなるのだと実感しました。

さらに、心療内科での通院とカウンセリングも継続して受けていました。専門の先生に定期的に状態を診てもらい、必要に応じて薬を調整してもらうことで、心と体のバランスを少しずつ整えていくことができました。カウンセリングでは不安な気持ちを誰かに話せることで、孤独感が薄れ、気持ちが軽くなっていきました。

この３つの支えがあったおかげで、急がず焦らず、少しずつ前を向く準備ができたと感じています。「ひとりでなんとかしなきゃ」と思い込まずに、制度や支援を上手に頼ることが、心の安定にもつながった大切な経験でした。

「また働きたい」と思えるようになるまでにやったこと

仕事を辞めた当初は、「もう働けないかもしれない」「またつらくなったらどうしよう」という不安でいっぱいでした。心も体も疲れきっていて、再び働くことを考える余裕なんてありませんでした。そんな状態から、少しずつ「また働きたい」と前向きに思えるようになるまでには、いくつかの段階を経てきました。

焦らず、自分のペースで「小さな挑戦」を繰り返した

仕事を辞めたあと、「また働く」という大きな目標をいきなり目指すのは、正直とても怖かったです。そこで私は、無理に大きな目標を立てるのではなく、まずは「できることを少しずつ増やす」ことを意識しました。焦らず、小さな挑戦を積み重ねていくうちに、少しずつ自信が戻ってきたのを感じました。

焦らず進めた“小さな挑戦”とその効果の積み重ね

最初は本当に些細なことから始めました。たとえば、朝決まった時間に起きる、外に5分だけ出る、コンビニまで歩く…そんな日常の中の小さな一歩でした。少しずつ体が動くようになり、外の空気を吸うこと自体がリフレッシュになりました。

次第に、電車に短時間だけ乗る練習も始めました。これが「通勤のリハビリ」となり、仕事復帰に向けた自信へとつながりました。最初は一駅だけ、慣れてきたら数駅と、無理のない範囲で少しずつ距離を伸ばしていきました。

チャレンジしたこと	最初の気持ち	やってみた感想	気づけた変化	続けるコツ
朝決まった時間に起きる	面倒だけどやらなきゃ…	起きられた日はちょっと気分がいい	生活リズムが整うと心も安定する	無理せずアラーム1本から始める
コンビニまで出かける	外に出るのがちょっと怖い	短時間なら大丈夫だと思えた	外の空気を吸うだけでリフレッシュ	時間帯は人の少ない朝が◎
スマホの通知をオフにする	不安だけど試してみよう	気が散らずに落ち着けた	自分の時間を取り戻せた感覚	勇気を出してまず1日やってみる
日記にひとこと書く	ネガティブなことしか出ない…？	意外と書けた。気持ちの整理になる	感情の波に名前がつくようになった	書かない日があってもOKと決めておく

通勤のリハビリ、趣味の復活、1日1つの予定から始めた

同時に、好きだった趣味も少しずつ復活させていきました。読書や映画、音楽など、楽しいと感じる時間を増やすことで、心の緊張が緩んでいきました。「楽しい」「心地いい」と思える時間を持つことは、回復にとても大切だったと感じています。

また、1日に予定を1つだけ入れることも実践しました。病院の予約、友人とのお茶、買い物など、無理なくできる予定を1つだけこなすことで、「今日も何かをできた」という達成感が積み重なっていきました。

このような小さな挑戦を続けるうちに、「また働くこともできるかもしれない」と自然と前向きな気持ちが育っていきました。LITALICOワークスやmanabyの支援を受けながら、こうした日々の積み重ねが再就職に向けた大きな土台になってくれました。

無理をせず、自分のペースで進めたからこそ、今の安定した働き方につながっているのだと実感しています。

理解ある職場との出会いで、自分を責めずに働けるように

少しずつ準備を重ねてきた中で、私の働き方を大きく変えてくれたのが「理解ある職場」との出会いでした。以前は、職場に行くたびに「迷惑をかけないように」「もっと頑張らないと」と自分を責める気持ちが強く、常に緊張しながら働いていました。でも、配慮のある環境で働き始めてからは、無理をしなくても良いんだと自然に感じられるようになりました。

“理解ある職場”と出会って変わった自分の感じ方と行動

今の職場では、事前に配慮してほしいことをきちんと伝えることができました。通院のための休みや業務量の調整、無理のないコミュニケーションのスタイルなどを理解してもらえたことで、必要以上に自分を追い込むことがなくなりました。

その結果、体調が安定しやすくなり、集中して仕事に取り組める時間が自然と増えていきました。「もし体調が悪くなっても相談できる場所がある」という安心感があるだけで、気持ちに余裕が生まれたのを実感しました。以前のように「失敗したらどうしよう」「怒られたらどうしよう」と毎日不安になることが減っていったのです。

前の職場で感じていたこと	今の職場での対応	働き方の変化	気持ちの変化	続けられる理由
休みを言い出すのが怖かった	体調優先で調整してもらえる	自分のリズムで仕事ができる	不安よりも「任せてもらえてる」と感じる	“人として見てもらえている”安心感
ミスを責められた	フォローが当たり前の文化	ミスを恐れずに動けるようになった	自分を否定しないで済むように	ミス＝成長の一部と捉えてくれる
同調圧力がつらかった	一人ひとりの事情が尊重される	無理せず自分のペースでできる	他人と比べることが減った	比較されないことが一番の心の余裕
頑張り続けることが正義だった	休むのも働くのも“選んでいい”雰囲気	緊張しすぎず働ける	仕事を「続けたい」と思えた	働ける日を大事に思えるようになった

“気を使わなくてもいい職場”があることを初めて知った

以前は、どんな職場でも常に気を使わなければならないと思い込んでいました。けれども、就労移行支援を受けたり、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介のエージェントを通じて職場を探す中で、「気を使わなくてもいい職場」が確かに存在することを初めて知りました。

同じように病気や障害を理解してくれる職場は想像以上に多く、無理をして合わせなくても、そのままの自分で働ける環境を見つけることができたのです。

今は「頑張りすぎなくてもいい」「困ったら相談できる」と思える毎日が続いています。以前のように自分を責めたり、限界まで追い込む働き方をしなくて良くなったことが、心にも体にも大きな変化をもたらしてくれました。焦らず、自分に合った職場を探すことが、安心して働き続ける一番の近道だったのだと今は心から感じています。

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

働きづらさを感じる人向け転職支援サービス比較表

サービス名	主な対象	特徴	サポート内容	おすすめポイント
dodaチャレンジ	精神・発達・身体障害のある方	専任エージェントが就職先を提案	面談・求人紹介・面接対策	配慮がある職場に出会いやすい
LITALICOワークス	障害や病気のあるすべての方	働く前の“準備”に強い	就労移行支援＋就職サポート	生活リズムやビジネスマナーから学べる
ランスタッド	一般転職希望者、障害者向け部門あり	グローバルな求人も多数	キャリア面談・求人紹介	大手ならではの幅広い選択肢
atGP	障害者手帳がある方中心	高品質の求人多数、エージェント制	履歴書添削・面接同行など	面接同行や条件交渉まで任せられる安心感
ミラトレ	精神障害・発達障害の方に特化	実践型の就労移行支援	職場体験・訓練＋就活サポート	「働く前に試せる」から不安が少ない

dodaチャレンジ｜職場環境とメンタルの両面でサポートしてくれる

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LITALICOワークス｜適応障害でも働ける準備を一緒にしてくれる

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ランスタッド｜無理のない働き方を重視する求人が探せる

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atGP｜配慮ありの職場紹介で「また働こう」と思える支援

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ミラトレ｜体調や不安に合わせて社会復帰をサポートしてくれる

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【まとめ】適応障害仕事続けられない｜働けない自分を責めないで

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