【体験談】うつ病で退職した私が、転職で見つけた心がラクな職場

うつ病で退職したけど、もう一度働きたいと思っている人に読んでほしい

うつ病で仕事を辞めたとき、私の心には「もう働けないのでは」「このまま社会に戻れないのでは」といった不安が渦巻いていました。仕事を辞めるまでの期間もずっと我慢を続けてきたため、心も体もすっかり疲れ切っていたのです。それでも、心療内科の先生やカウンセラーの支えを受ける中で、少しずつ「もう一度働いてみたい」という気持ちが芽生え始めました。けれども、以前と同じ働き方をするのは怖く、無理をしない働き方を探そうと考えるようになりました。

そこで出会ったのが、就労移行支援や転職支援サービスでした。LITALICOワークスでは、心と体の状態に合わせたサポートを受けながら、働く準備をゆっくりと進めることができました。また、manabyでは在宅でパソコンスキルを学びながら、自分のペースを大切にしてスキルアップができたのが大きな自信につながりました。

そして転職活動では、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介の転職エージェントに支えてもらいました。自分の特性や希望に配慮した求人を紹介してくれるだけでなく、履歴書の書き方や面接の練習も一緒に行ってくれたことで、不安を抱えずに応募することができました。

こうして、専門家のサポートを受けながら、焦らず準備を進めたことで、私は今、自分に合った職場で安心して働けるようになりました。あのとき「休むこと」「支援を受けること」を選んだおかげで、無理をせず自分らしく働ける道を見つけられたのです。もし今、うつ病で退職して不安を抱えている人がいたら、ひとりで抱え込まずに、ぜひ周りの支えを頼ってみてほしいです。ゆっくりでも、必ず前に進める道はあります。

うつ病になった理由と、転職を決意するまでの経緯

仕事を始めた頃は、やりがいも感じながら日々の業務に取り組んでいました。多少の忙しさやプレッシャーも「仕事だから仕方ない」と思い、頑張り続けていたのです。しかし、次第に仕事量は増え続け、求められる責任も重くなり、気が付けば仕事中心の毎日になっていました。上司や同僚に迷惑をかけたくない、期待に応えたいという思いが強く、無理をしてでも仕事をこなす日々が続きました。

それでも体はどんどん疲れを溜め、心の中には不安や焦りが積み重なっていきました。眠れない夜が増え、朝が来るのが怖くなる日もありました。食欲も減り、集中力も続かなくなり、仕事のミスが増えるたびにさらに自分を責める悪循環に陥っていきました。誰にも弱音を吐けず、「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込むことしかできませんでした。

そんなある朝、出勤の準備をしている途中で涙が止まらなくなり、体が動かなくなってしまいました。そのとき初めて「もう限界なんだ」と認めざるを得ませんでした。心療内科を受診すると、うつ病と診断されました。診断を受けたときはショックと情けなさでいっぱいでしたが、同時に「もう無理をしなくてもいいのかもしれない」と少しだけ心が軽くなったのも覚えています。

治療を始め、少しずつ心と体が回復していく中で、「今の働き方ではなく、自分に合った働き方を探したい」と考えるようになりました。焦らず、自分のペースで準備を進めようと決意し、そこから転職に向けて新たな一歩を踏み出していったのです。あの時の決断が、今の私の穏やかな働き方につながっています。

職場でのストレスが積み重なっていった日々

仕事を始めた当初は、多少の忙しさやプレッシャーも前向きに受け止めながら頑張っていました。しかし、少しずつ業務量は増え続け、気づけば毎日が残業続きになっていきました。上司や同僚の期待に応えようとするあまり、無理をしてでも仕事を抱え込むようになりました。誰にも弱音を吐けず、「自分さえ頑張ればうまくいく」と自分を追い込んでいったのです。そんな日々が続くうちに、心も体も少しずつ悲鳴をあげ始めていました。

ストレスが限界に達するまでの自覚症状と気づきの記録

最初は、仕事終わりの疲労感が抜けにくくなっていったことに気づきました。夜になっても仕事のことが頭から離れず、寝つきが悪くなる日が増えました。朝は会社に行くのが憂うつで、出勤前にお腹が痛くなることもありました。さらに食欲も落ち、好きだった趣味も楽しめなくなっていきました。

仕事中も集中力が続かず、些細なミスをしては自分を責める日々が続きました。上司のちょっとした一言にも過敏に反応してしまい、心がざわつくことが多くなりました。次第に仕事だけでなく日常生活にも支障が出始め、休日も気が休まらなくなっていったのです。

そんな日々を繰り返す中で、ある朝ついに起き上がれなくなり、涙が止まらなくなりました。「もう無理だ」と感じた瞬間に、自分が限界を超えていたことに初めて気づき、心療内科を受診することを決意しました。

時期	当時の自分の状態	そのときの気持ち	今ならわかるサイン	気づいた変化・出来事
3ヶ月前	忙しいけどなんとかこなしていた	「みんな頑張ってるし、これくらい普通」	過集中・残業の常態化	睡眠時間が短くなり、朝の目覚めが悪くなった
2ヶ月前	ちょっとしたことでイライラするように	「最近疲れやすいかも？」	感情の浮き沈みが激しくなる	同僚との会話がしんどくなって避けがちに
1ヶ月前	朝が本当にしんどい。布団から出られない	「仕事に行きたくない。泣きたい」	気分の落ち込み・胃痛・食欲不振	会社に向かうだけで動悸がする日が増えた
2週間前	何も楽しくない。やる気が出ない	「なんのために働いてるんだろう…」	無気力・興味喪失・涙が出る	普段好きだった趣味にも手がつかなくなった
限界の日	涙が止まらない。上司の一言で崩れた	「もう無理…限界だ」	心と体のサインが完全に一致した瞬間	早退してそのまま病院へ、休職を決意

 

残業続きと人間関係の板挟みで、心がすり減った

毎日遅くまでの残業が当たり前になり、気づけば自分の時間はほとんどなくなっていました。帰宅しても仕事のことが頭から離れず、疲れはどんどん蓄積していきました。そんな中、職場では上司と部下、先輩と後輩の間に挟まれる場面が増えていきました。どちらの意見も大事にしたいけれど、どちらに合わせても不満が出る。そんな板挟みの状況に、心は少しずつすり減っていきました。

周りに気を遣い続け、「自分が我慢すれば丸く収まる」と無理を重ねてきましたが、心の中では常に緊張が続いていました。仕事中も常に誰かの顔色を伺い、気を抜く瞬間がなく、次第に小さな出来事でも不安を感じるようになっていきました。休日になっても心が休まらず、仕事のことを考えて不安になる日が続きました。

「頑張れば乗り越えられる」と思っていたものの、無理を続けた結果、心と体のバランスは崩れていきました。最後は朝起きることさえ辛くなり、出勤前に涙があふれて止まらなくなったとき、自分の限界をようやく認めざるを得ませんでした。そして心療内科を受診し、うつ病と診断されたことで、長く我慢を続けてきた心がようやく休むきっかけを得たのです。

病院で「うつ病」と診断されたときの気持ち

心療内科を受診したとき、「うつ病です」と告げられた瞬間、胸が締めつけられるような感覚になりました。どこかで「もしかして…」と思いながらも、いざ診断を受けるとショックと情けなさでいっぱいでした。「ここまで頑張ってきたはずなのに」「自分は弱かったのかもしれない」と、自分を責める気持ちが一気にあふれてきました。社会人として当たり前のこともできないのではないかという不安に、心が押しつぶされそうでした。

「うつ病」と診断されたときの気持ちと、そこから少しずつ変わっていった心の記録

診断を受けた直後は、ずっと頭の中で「なぜこうなってしまったのか」と自問自答を繰り返していました。しかし、診察の中で先生が「あなたが悪いわけではありませんよ。無理を続けた結果、心が疲れてしまっただけです」と優しく言ってくれたことで、少しずつ気持ちがほぐれていきました。カウンセリングを受ける中で、自分のこれまでの頑張りを認めてもらい、初めて「今は無理をしなくてもいいのかもしれない」と思えるようになりました。日々の中でゆっくりと心が落ち着きを取り戻し始めたのです。

タイミング	そのとき感じた感情	頭に浮かんだこと	後から気づいた本音	今だから言えること
診断直後	え…うそでしょ？信じたくない	「まさか自分が」「怠けてるだけじゃ…」	認めたくなかっただけで、ずっと辛かった	自分のSOSをようやく受け止められた瞬間だった
帰宅してから	重いラベルを背負った気がした	「これからどうなるの？」「もう終わりかも」	未来が真っ暗に感じたけど、それは“無知”だった	うつ病＝終わりじゃない。ちゃんと「続き」がある
数日後	気持ちがフワフワして現実味がない	「会社にはどう言おう」「迷惑かけたらどうしよう」	社会とのつながりを失うのが怖かった	人に頼る勇気も「生きる力」の一部だった
少し落ち着いてから	もう一度、自分の気持ちに向き合いたいと思えた	「何がしんどかったのか整理したい」	自分を守ることを考える余裕が戻ってきた	この時間があったから、再出発の選択ができた

 

もう頑張れない。そう感じて初めて休む決意をした

これまで「まだ頑張れる」「迷惑はかけたくない」と無理を重ねてきましたが、ある朝突然、布団から起き上がれなくなりました。涙が止まらず、呼吸も苦しくなり、初めて「もう頑張れない」と素直に感じた瞬間でした。そのまま心療内科に相談し、医師から「今はしっかり休みましょう」と言われたことで、ようやく休む決意をすることができました。あのとき休む選択をしたことで、心も体も少しずつ回復し、今の自分を取り戻していく一歩を踏み出すことができたのです。

うつ病でも転職はできる？私が再出発するまでにやったこと

うつ病と診断されたとき、正直「もう働けないのではないか」と強い不安に包まれていました。以前のように働く自信もなく、転職活動を始めることさえ遠い話に思えていました。それでも、焦らず一歩ずつ進める中で「うつ病でも転職はできる」と感じられるようになりました。私が再出発するまでに実際に取り組んだことをご紹介します。

まずは何より、しっかりと心と体を休めることを最優先にしました。心療内科の先生に支えられながら、無理をせず、生活リズムを整え、日々の小さな楽しみを大切に過ごしました。この休養期間が、のちの転職活動の土台になりました。

次に、自分のペースで働く準備を始めるために就労移行支援を利用しました。LITALICOワークスでは、体調に合わせたプログラムの中でビジネスマナーや面接練習も丁寧にサポートしてもらい、安心して再出発の準備ができました。manabyでは在宅でスキルを学べる仕組みがあり、通所の負担が少なく自分のペースでパソコンスキルやITスキルを学べたことが自信につながりました。

いざ転職活動を始めるときには、障害者雇用専門の転職エージェントに相談しました。dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介では、私の特性や体調に配慮してくれる企業を紹介してもらい、履歴書の書き方から面接での伝え方まで細かくアドバイスをもらえました。面接では「うつ病を経験したからこそ、体調管理の大切さを学びました」と前向きに話せるようになり、安心して応募を進めることができました。

今では、無理のない働き方ができる職場に出会い、自分のペースで安定して働けています。うつ病になっても、きちんと準備を進めれば転職は可能だと身をもって実感しました。大切なのは、焦らず、自分に合ったサポートを受けながら、一歩ずつ進めていくことだと心から感じています。

無理に働かず、まずは自分を休ませることを優先した

うつ病と診断されたあとも、最初は「早く仕事に戻らなければ」と焦る気持ちでいっぱいでした。「周りに迷惑をかけているのではないか」「このまま復帰できなかったらどうしよう」という不安が常に頭から離れませんでした。でも、心療内科の先生から「今は無理に働くよりも、しっかり心と体を休めることが大切ですよ」と優しく言われたことで、ようやく自分を休ませることを許せるようになりました。無理に頑張らず、回復を優先することが新たなスタートへの第一歩だったのです。

無理に働かずに「休む選択」をしたときの葛藤と、見えた気づき

「休む」と決めたものの、最初の頃は罪悪感や不安に押しつぶされそうでした。「働いていない自分には価値がないのではないか」と思うこともあり、誰かと比べては落ち込む日々も続きました。ですが、カウンセリングで「ここまで頑張りすぎてきたからこそ、今は休む必要があるんですよ」と言ってもらえたことで、少しずつ自分を受け入れられるようになりました。無理を続けてさらに悪化させるよりも、今は立ち止まって回復に専念することが必要だったのだと気づくことができました。

休む前に思っていたこと	実際に休んでみて感じたこと	周囲の反応・支え	自分に起きた変化	今思う「休むこと」の意味
休んだら負けだと思っていた	まずは「何もしない」ことにすごく罪悪感があった	友人や家族は思っていたよりも優しかった	朝起きるのが楽になってきた	休むのは「再スタートのための準備期間」だった
他人にどう思われるかが気になっていた	周囲の目より、自分の体の声を優先すべきだと気づいた	医師や支援者が「休む選択」を肯定してくれた	少しずつ自分の気持ちを言えるようになった	ちゃんと休んだからこそ、自分に合った働き方が考えられた
休職＝ブランク＝キャリアの終わりだと思っていた	キャリアって「がむしゃらに働くこと」だけじゃない	SNSを一度見ないようにして正解だった	心が少しずつ回復していくのがわかった	「休む勇気」こそが人生の大事なスキルだと感じた

 

焦らず「回復」に集中した時間が後の転職に効いた

しっかりと休養を取り、生活リズムを整えながら過ごすうちに、心も体も少しずつ元気を取り戻していきました。そのおかげで、次に働くときには「自分に合った働き方を選ぼう」と冷静に考えられるようになりました。LITALICOワークスやmanabyの就労移行支援を利用して、無理なく働く準備を進められたのも、焦らず回復したからこそできたことでした。あの時、休む決断をして本当に良かったと、今では心から感じています。

障害者雇用と理解ある職場を探すという選択

休養を経て「また働きたい」と思い始めたとき、私は初めて障害者雇用という選択肢を知りました。最初は「本当に自分が対象になるのか」「特別扱いをされるのではないか」と不安もありましたが、支援員やエージェントに相談する中で、その不安は少しずつ消えていきました。障害者雇用は、自分の特性や体調を理解してもらいながら働ける仕組みであり、決して特別なものではなく、自分にとって自然な選択肢だと感じられるようになったのです。

障害者雇用という選択をしたときの気づきと、見えてきた“本当に働ける職場”

障害者雇用に目を向け始めると、想像以上に多くの企業が配慮やサポートを整えていることを知りました。dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介の担当者は、私の状況を丁寧に聞き取ってくれ、安心して働ける職場を一緒に探してくれました。応募先企業の配慮事項や職場の雰囲気も事前に共有してもらえたことで、「ここなら無理せず働けるかもしれない」と前向きに考えられるようになりました。

障害者雇用を選ぶことで、無理に体調を隠したり、自分の苦手を抱え込んだりせずに働ける環境が整いました。今の自分に必要なのは、頑張り続けることではなく「無理せず続けられること」なのだと気づくことができたのです。

最初に持っていたイメージ	実際に調べてわかったこと	利用してみたサービス	出会えた職場の特徴	感じた安心・変化
特別なスキルが必要そう	「配慮」が前提の職場も多いと知った	ハローワーク、就労移行支援、転職エージェント	時間の融通がきく／上司が理解者	無理しない働き方で心が安定した
給与や業務内容が制限されるイメージ	仕事内容は幅広く、キャリアアップも可能だった	エージェントが条件に合う求人を提示してくれた	面談の段階から“体調への質問”があった	面接で“無理な期待をされない安心感”があった
「制度を使う＝弱い立場」と感じていた	それよりも“働き続けること”の方が大切と気づいた	オンライン求人サービスも活用した	通院配慮やフレックス制など柔軟性あり	「働くのが怖い」が少しずつ消えていった

 

配慮のある企業との出会いで「安心して働ける」職場が見えた

配慮のある企業との出会いは、働くことへの不安を大きく和らげてくれました。入社前から配慮内容が共有され、業務量の調整や勤務時間の柔軟さ、定期的な面談など、安心して働き続けられる仕組みが整っていました。atGPジョブトレなどの支援機関でも、面接の事前準備や職場選びのアドバイスを受けられたことで、自分に本当に合った職場を見つけることができました。

今では「働く＝頑張り続ける場所」ではなく、「働く＝自分らしく続けられる場所」だと実感しています。障害者雇用という選択があったからこそ、安心して新しい一歩を踏み出すことができたのです。

 

転職活動でぶつかった壁と、それを乗り越えた工夫

転職活動を始めたとき、一番最初に感じたのは大きな不安でした。うつ病で休職や退職を経験したことが、採用にどう影響するのか分からず、自信を持って応募することができませんでした。応募先を探す段階でも、「この会社は自分の体調や特性を理解してくれるだろうか」と不安ばかりが先に立ち、なかなか応募の一歩が踏み出せませんでした。

さらに、履歴書や職務経歴書にどこまで病気のことを書いてよいのか悩みました。空白期間の説明や面接での伝え方もわからず、何度も書類を書き直しては不安になり、前に進めない日々が続きました。「病気のことを伝えたら落とされるのではないか」「でも隠して働き始めるのも不安だ」と、正解のない悩みに心が揺れました。

そんなときに支えになったのが、就労移行支援や転職エージェントのサポートでした。LITALICOワークスでは、これまでの経験を前向きに整理する手助けをしてもらい、manabyでは自宅でスキルを磨くことで自信を少しずつ取り戻すことができました。

また、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介の転職エージェントに相談することで、障害者雇用に理解のある企業を紹介してもらえたのも大きな安心材料でした。履歴書の書き方や面接での説明方法も一緒に考えてくれたことで、不安を抱えずに応募先と向き合うことができました。

振り返ってみると、転職活動の壁を乗り越えられた一番の工夫は「ひとりで抱え込まず、誰かに頼ること」でした。専門家の支えを受けることで、不安だった転職活動が、安心して進められる道に変わっていったのです。今は、自分に合った職場で無理なく働くことができ、「あの時、支援を受けて本当に良かった」と感じています。

履歴書の書き方、面接での伝え方に迷った

転職活動を始めたとき、最も大きな壁となったのが履歴書の書き方と面接での自己紹介でした。うつ病で休職・退職した経緯をどう書けばいいのか、自分の病気のことを正直に伝えるべきか、それとも伏せた方がいいのか、悩みは尽きませんでした。空白期間が目立ってしまう履歴書を見るたびに、不安や自信のなさが大きくなっていきました。「こんな経歴では採用してもらえないのでは…」と何度も考え込んでしまいました。

項目	一般的な表現（△避けたい）	ややNGな理由	おすすめのオリジナル表現（◯使える）	ポイント
病気について	うつ病で退職しました	ネガティブに響く／説明不足	「体調の変化があり、医師の指導でしばらく療養期間を取りました」	主語を「病気」ではなく「体調」に
休職理由	働けなくなったため	無責任に映る可能性	「業務との相性や体調面の問題から、いったん職場を離れ自分を見つめ直す時間を取りました」	意図と行動に焦点を当てる
転職理由	給与が低かったから	条件主義に見られやすい	「自分の体調や価値観に合う環境で、長く働きたいと考えたため」	将来を見据えた動機に言い換え
面接での質問対応	「うつ病でした」と事実だけ伝える	状況が想像しにくい・印象が重くなりがち	「当時は心身ともにバランスを崩していましたが、今は医師と相談しながら安定しています」	病名でなく“経過”で伝える
前職への言及	前の職場は最悪だった	愚痴や責任転嫁と取られる	「前の職場では貴重な経験も多くありましたが、自分には環境が合わなかった部分もありました」	感謝＋理由で印象を柔らかく

 

「病気のことをどう説明するか」は最大の悩みだった

特に面接の場面では「うつ病のことをどう話せばいいのか」が最大の悩みでした。病気のことを話すことでマイナス評価を受けるのではと怖くなり、一方で隠してしまうと入社後に無理をしてしまいそうで、正解がわからなくなっていました。そんなとき、就労移行支援の支援員や転職エージェントのアドバイザーに相談できたことが大きな助けになりました。

LITALICOワークスでは「病気になった理由を細かく説明する必要はありません。今はどんな働き方なら安定して働けるのかを伝えれば大丈夫です」とアドバイスをもらい、考え方が整理できました。さらに、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介のアドバイザーも、障害者雇用の面接を想定して病気の伝え方を具体的に練習してくれました。

実際の面接では、「うつ病を経験しましたが、今は主治医のサポートを受けながら体調を安定させる方法を身につけ、安心して働ける状態です」と前向きに説明できるようになり、企業の担当者にも安心感を持って受け入れてもらえました。最大の悩みだった病気の説明も、専門家のサポートで自信を持って乗り越えることができました。

エージェントを使ったことで見えた新しい選択肢

転職活動を進める中で、ひとりでは限界を感じ始めた頃に出会ったのが、障害者雇用専門の転職エージェントでした。最初は「自分のことを他人に任せていいのだろうか」「本当に親身になってくれるのだろうか」と不安もありました。ですが、実際にdodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介に相談してみると、自分では思いつかなかった企業や求人を紹介してもらえ、転職活動の選択肢が一気に広がりました。

転職エージェントを使ってわかったメリット・デメリット早見表

 

項目	利用前のイメージ（△予想）	実際に使って感じたこと（◯リアル）	解説・ポイント
求人の質	どこも似たような内容が紹介されると思っていた	非公開求人や「配慮あり」の企業が紹介された	公開求人と非公開求人のギャップは想像以上に大きい
担当者の理解度	ビジネスライクで冷たいかも…？	メンタルの配慮や病歴にも理解があり安心できた	専門エージェントや相性の良い担当者に当たると心強い
自分に合う求人の探し方	サイトで検索する方が早そう	自分では見つけられなかった選択肢を提案してもらえた	「自分の条件」を話して整理する作業が案外大事だった
面接サポート	面接は結局自分で乗り切るしかない	質問対策や「言いづらいこと」の伝え方を練習できた	病歴や配慮事項の伝え方の壁を一緒に乗り越えられるのが◎
デメリット	連絡がしつこい／断れなさそう	担当によって対応差がある。合わなければ変更も可能	合わない場合の切り替え判断は「遠慮しない」が鉄則

 

「誰かに頼る勇気」で前に進むことができた

エージェントを利用して一番良かったのは、「ひとりで悩まなくていい」と感じられたことでした。履歴書の添削や面接のシミュレーションを一緒に行い、不安だった病気の説明も、前向きな伝え方を一緒に考えてもらえました。誰かに頼ることに最初は勇気が必要でしたが、相談を重ねるうちに安心感が増し、転職活動そのものが怖いものではなくなっていきました。専門家と一緒に進めたおかげで、今の職場に出会うことができ、無理せず自分らしく働ける環境を手に入れることができました。

うつ病での転職に不安を感じている人におすすめのサポートサービス

dodaチャレンジ｜配慮ある職場を一緒に探してくれる転職エージェント

→dodaチャレンジ

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LITALICOワークス｜「働く前の不安」に寄り添ってくれる就労支援

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ランスタッド｜大手ならではの安心感と柔軟な求人選びが魅力

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atGP｜メンタル面を理解した求人紹介に特化した転職支援

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ミラトレ｜職場体験付きの支援で、リハビリ感覚で一歩踏み出せる

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【まとめ】うつ病 転職 体験談｜自分を責めなくてもいい働き方がある

 

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