【実話ベース】パワハラを受けて転職を決意した体験談｜退職後にやったこと・次の職場の選び方まで

「自分が悪いのかも」と思っていた過去の私へ。パワハラからの転職で見つけた“心が安定する職場”の探し方

仕事をしていた当時、上司からの厳しい言葉や態度に毎日胸を痛めていました。誰かに相談する勇気も持てず、「自分に原因があるのでは」と悩み続ける日々でした。しかし、今振り返ると、職場環境そのものに問題があったことがわかります。パワハラを受け続けることで心が壊れてしまいそうになった経験が、逆に「自分に合った職場を探そう」という前向きな気持ちを生んでくれました。今は心が安定し、自分らしく働ける環境で過ごしています。

上司の怒鳴り声が当たり前だった職場。気づいたらメンタルが崩れていた

仕事を始めた頃は、「仕事とは厳しいものだ」と思い込み、上司の叱責にも耐えていました。ですが、次第に身体の不調や寝つきの悪さ、食欲不振が続くようになり、心もすり減っていきました。怒鳴られるだけでなく、陰口や孤立、必要な情報を教えてもらえないなどの嫌がらせも重なり、自分の存在価値さえ見失いかけたのです。気づけば、笑うことも減り、毎日が苦痛で仕方ありませんでした。

叱責、無視、孤立…パワハラの連続で日々が苦しくなっていった

ある日を境に、仕事中に何度も上司から大声で叱責されるようになりました。小さなミスも許されず、他の同僚の前で何度も恥をかかされました。さらに、業務連絡を意図的に外され孤立させられるようになり、誰にも相談できずにいました。「これくらい我慢しなければ」と自分に言い聞かせていましたが、心身の不調は悪化していきました。出社するだけで動悸がし、涙が止まらなくなる日もありました。

パワハラによる苦しさが積み重なった日々の内訳

毎朝、職場へ向かう電車に乗ることすら恐怖になっていました。会社に着くとすぐに上司の鋭い視線が突き刺さり、些細なことで呼び出されては怒鳴られる毎日でした。同僚たちも次第に私を避けるようになり、職場での孤独感が増していきました。家に帰っても気が休まらず、眠れない夜が続きました。「自分がもっと頑張ればいいのかもしれない」と何度も考えましたが、どう努力しても状況は変わらず、心は限界を迎えてしまったのです。

状況	上司・同僚の行動	自分の反応・感情	体への影響	気づいたこと
毎朝の始業前	「声が小さい」「やる気あるの？」と詰められる	頭が真っ白になる／声が出なくなる	頭痛・動悸／通勤がつらい	朝の通勤が“恐怖”になっていた
業務中	曖昧な指示のあとに「何でできないの？」	自分を責め続ける／萎縮	集中できずミスが増加	“失敗して当然”の空気に飲まれていた
昼休み	話しかけても無視される／独りぼっち	存在を否定されているような感覚	食欲不振／無言の食事	無視されるだけでこんなに傷つくとは思わなかった

「職場に行く＝吐き気がする」状態でも、誰にも相談できなかった

毎朝、出勤の準備を始めると同時に胃がキリキリと痛み出し、電車に乗る頃には吐き気が襲ってくるようになりました。それでも「休んではいけない」と無理やり出社を続けていました。周囲には心配をかけたくなくて、家族や友人にも本音を打ち明けられず、職場ではなおさら相談できる相手はいませんでした。「弱音を吐いたらダメだ」「みんなも頑張っているのに」と自分を追い込んでしまい、どんどん孤独感が強まっていきました。

「辞める＝負け」じゃなかった。自分を守るための転職という選択

限界まで我慢してきましたが、ある朝ついに体が動かなくなり、その日を境に仕事を休むことになりました。心療内科の先生から「無理を続ければもっと悪化しますよ」と言われたことで、やっと自分を責めるのをやめる決心がつきました。これまで「辞めるのは逃げだ」「負けたことになる」と思い込んでいましたが、本当は自分を守るために必要な選択だったのだと気づけたのです。そこから、少しずつ転職に向けて動き出しました。

退職の決意と同時に考えた“逃げた後どうする？”という不安

退職を決めた後も、すぐに心が軽くなったわけではありませんでした。「次の仕事が見つからなかったらどうしよう」「また同じような職場だったらどうしよう」という不安が頭から離れませんでした。収入が途絶える怖さもあり、転職活動を始める勇気がなかなか出せずにいました。友人に相談しても「焦らなくていいよ」と励まされましたが、不安な気持ちは簡単には消えませんでした。

退職の決意から「この先どうすれば…」と悩んだ不安の整理

不安な気持ちを整理するために、まずは自分がどんな働き方を望んでいるのかを書き出してみました。「静かな職場で落ち着いて仕事がしたい」「人間関係のストレスが少ない環境がいい」など、これまでの経験から見えてきた理想をまとめていきました。そして就労移行支援や転職エージェントを活用することで、少しずつ前向きに準備が進み始めました。専門家のアドバイスを受けながら、自分に合った求人を探せるようになり、安心感が生まれていきました。

不安の内容	実際に起きたこと	乗り越え方	心の変化
お金がなくなるかも	収入が途絶え生活が不安に	傷病手当金を申請／支援制度を調べた	「すぐ働かなくても大丈夫」と思えた
履歴書が空白になる？	「1ヶ月何してた？」と聞かれるかも	回復期間として正直に話す準備をした	“正直に話していい”と思えるように
社会から取り残される	働いてない自分を責めそう	SNS・支援員との交流で外との繋がり継続	「一人じゃない」安心感があった

傷病手当金を活用して、まずは心のリカバリーに集中

退職後すぐに働くことは難しかったので、まずは傷病手当金を申請しました。経済的な不安が少し和らいだことで、心のリカバリーに集中することができました。焦らずに休養を取り、心療内科のカウンセリングも受けながら少しずつ体調を整えていきました。毎日ゆっくりと散歩をしたり、趣味の読書や音楽に触れる時間を持つことで、少しずつ心に余裕が戻ってきたのを感じました。今まで自分を追い込み続けていたことに改めて気づき、「無理しすぎていたな」と素直に思えるようになりました。

「働ける場所は他にもある」―それを実感できた出来事

休養を続けながら、転職エージェントや就労支援サービスにも相談し始めました。そこで紹介された企業の担当者の方が、私のこれまでの経験や体調のことを丁寧に聞いてくれたのです。「あなたの経験はちゃんと評価できますよ」と言われたときは、とても安心しました。自分にはもう居場所がないのではないかと感じていたので、「働ける場所は他にもあるんだ」と実感できた瞬間でした。この経験が、転職活動を続ける自信につながっていきました。

「自分を受け入れてくれる職場はある」と実感できた瞬間

最終的にご縁があった職場の面接では、面接官の方が「無理のない働き方を一緒に考えましょう」と言ってくれました。その言葉に救われる思いがしました。入社後も上司や同僚が体調や気持ちの波に理解を示してくれ、安心して働くことができています。以前は「自分が弱いからダメなんだ」と思い込んでいましたが、今は「受け入れてくれる職場は必ずある」と心から感じています。あの時、勇気を出して環境を変えたことが、自分にとって何よりの転機になりました。

出会った出来事	相手の対応	そのときの気持ち	行動につながった変化
就労支援の初回面談	「ゆっくりでいいですよ」と話を聴いてくれた	涙が止まらなかった／安心した	通う決意ができた／通院も続けられた
面接で配慮を伝えたら	「では、その配慮を前提に考えますね」と即答	初めて“否定されなかった”感覚	“この会社に行ってみよう”と思えた
支援員のひとこと	「逃げたんじゃなくて、自分を守っただけ」	否定感がスッと抜けた	転職活動への罪悪感が減った

転職活動で見えた“心が安定する職場”の条件とは

転職活動を通じて、心が安定して働ける職場にはいくつかの共通点があることに気づきました。以前のように無理をして自分を追い込むのではなく、安心して働ける環境を選ぶことが大切だと感じています。これから転職を考える方にも役立てていただけるように、私が実感した「心が安定する職場」の条件をご紹介します。まず大切なのは、何よりも人を責める文化がない職場であることです。

① 人を責める文化がない職場

前職ではミスをすれば激しく叱責され、周囲も責任の押し付け合いばかりで常にピリピリした空気が流れていました。その経験から、人を責める文化のある職場がいかに心を蝕むのかを痛感しました。転職活動で出会った新しい職場では、そういった雰囲気が一切なく、ミスが起きても「どう改善するか」を一緒に考える姿勢が当たり前になっていました。お互いを思いやり、支え合う文化が根付いていることで、安心して仕事に取り組めるのです。

人を責める文化がない職場に共通する特徴

このような職場には、いくつかの特徴が共通して見られました。まず、上司が部下の成長を温かく見守り、失敗しても過度に責めずにサポートしてくれることが挙げられます。次に、社員同士のコミュニケーションが活発で、困った時には気軽に相談し合える雰囲気が整っています。また、評価制度も成果だけではなく努力の過程をきちんと認める仕組みがありました。こうした環境のおかげで、プレッシャーに押しつぶされることなく、自分らしく働ける毎日を送れています。

特徴	具体例	なぜ大切か	見極めるポイント
ミスの捉え方	「原因を一緒に探そう」と言ってくれる	個人責任ではなくプロセス改善	面接時のトラブル質問に対する答え
フィードバックの質	改善点と一緒に「できた点」も伝えてくれる	自信を失わず次に活かせる	話し方が感情的でないかを確認
空気感	ミスしても周囲がピリつかない	萎縮しなくていい環境	職場見学時の雰囲気・表情を見る

面接で「この会社は人をどう扱うか」が伝わってくる

転職活動の中で面接は重要な判断材料になりました。面接官の態度や話し方から、その会社が人をどう扱っているのかが自然と伝わってくるのです。たとえば、こちらの話をじっくり聞いてくれるかどうか、失敗談を話した時に責めるのではなく前向きに受け止めてくれるかどうかなど、小さなやり取りの中にも会社の風土が表れます。私の場合、面接で「無理に背伸びしなくても大丈夫ですよ」「困った時はチームで支え合っています」と言ってもらえたことで、この会社なら安心して働けるかもしれないと感じることができました。

② 無理のないコミュニケーションの距離感

私にとって心が安定する職場の条件のひとつが、無理のないコミュニケーションの距離感でした。以前の職場では、常に上司や同僚の機嫌を気にしながら会話をする必要があり、精神的にとても消耗していました。ですが、本来職場の人間関係は、適度な距離感とお互いの思いやりがあれば十分だと転職を経て気づくことができました。過度に踏み込みすぎず、適度に気遣い合う関係が、私にとってはとても心地良く感じられるのです。

無理のないコミュニケーションの距離感がある職場の特徴

無理のないコミュニケーションができる職場には、いくつかの特徴があります。まず、お互いにプライベートを尊重しすぎず踏み込みすぎず、自然な距離感が保たれています。必要な連絡や相談はきちんとできるけれど、雑談や飲み会を強制されるようなことはありません。また、話しかけるタイミングも相手の状況を見ながら配慮してくれる人が多く、無理に明るく振る舞わなくても大丈夫な雰囲気があります。こうした環境では、余計な緊張を抱えずに、安心して仕事に集中することができます。

要素	良い例	ストレスの少なさ	チェック方法
雑談の頻度	必要なときだけで、無理に合わせない	無理な会話ストレスがない	「昼休みの過ごし方」などを質問
チャット・メールの文化	文面が丁寧で、返信に余裕がある	即レス圧力がない	社内のやりとりがどう進むか確認
報連相のルール	決まったタイミングでOK	常に気を張る必要がない	面接時に業務の流れを聞いておく

雑談の少なさが“楽”だと気づいた

転職して気づいたのは、雑談が少ない職場の心地よさでした。以前の職場では、毎日のようにランチや休憩中の会話に気を使い、話題探しや相手の機嫌に振り回されることが多く、知らないうちにストレスになっていました。今の職場では、必要な時にだけ会話を交わし、仕事中はそれぞれが静かに集中しています。無理に盛り上げようとしなくても良い環境が、とても楽に感じられました。静かな中でも自然な信頼関係が築けているので、必要な時にはしっかり連携が取れる安心感もあります。無理のない距離感があるからこそ、心が安定して過ごせているのだと実感しています。

③ 勤務時間や働き方が柔軟に選べる

働き方の柔軟さも、心の安定には欠かせないポイントでした。以前の職場では、決められた出社時間に間に合わせることが負担で、体調が悪い日も無理に通勤していました。しかし、今の職場では勤務時間や働き方に柔軟さがあり、自分の体調や予定に合わせて無理なく働けるようになりました。フレックスタイム制度やリモートワークの導入によって、精神的なプレッシャーが大きく軽減されたのです。「休んではいけない」「遅れてはいけない」という強迫観念から解放され、余裕を持って仕事に取り組めるようになりました。

柔軟な働き方ができる職場が与えてくれる安心

柔軟な働き方ができる職場では、体調や家庭の事情に合わせてスケジュールを調整できるため、心身への負担が少なくなります。リモートワークや在宅勤務を取り入れている職場なら、通勤によるストレスも減り、自宅で落ち着いて業務に集中できます。また、フレックスタイム制度があることで、朝の体調が優れない時も無理なく出社時間を遅らせることができ、安心感につながります。働き方の柔軟性は、仕事を続けていく上での大きな支えになっています。

項目	対応例	向いているタイプ	気持ちの変化
勤務時間	フレックスタイム制・時短勤務可	朝が苦手／通院がある人	「出勤が怖い」がなくなる
勤務日数	週3〜から相談可能	体力に波がある人	負担を感じず働ける
勤務場所	在宅OK／通所と併用可	感覚過敏／通勤困難な人	「このまま続けられる」と思える

フルタイムじゃなくていい。それだけで気持ちが軽くなる

以前は「正社員＝フルタイムで働くのが当たり前」と思い込んでいました。しかし体調や心の状態によっては、フルタイムで働くことが大きな負担になることもあります。転職活動を通じて、時短勤務や週4日勤務など、柔軟な働き方ができる職場があることを知りました。フルタイムでなくても、自分のペースに合わせて働ける環境が整っているだけで、心の負担が驚くほど軽くなりました。無理をしすぎず、ゆとりを持って働けることが、仕事を長く続けるための大きな支えになっています。

パワハラのトラウマを乗り越えて働けるようになった体験談

パワハラを受けていた頃は「もう二度と安心して働ける職場なんてないのかもしれない」と思っていました。けれど、転職をして新しい職場で働き始めた今は、あの頃の不安が少しずつ癒えていくのを感じています。以前の経験があったからこそ、「自分に合った職場を選ぶことの大切さ」に気づくことができました。今は毎日穏やかな気持ちで仕事に向き合えていて、働くことへの恐怖心も薄れていきました。

理解ある上司との出会いで「もう怒られない」安心感を得た

新しい職場で最も救われたのは、理解ある上司の存在でした。入社初日から緊張していた私に対して、上司は「困ったことがあったら遠慮なく言ってくださいね」と優しく声をかけてくれました。以前の職場で繰り返し怒鳴られていた私は、その一言だけで涙が出そうになるほど安心しました。「ここでは怒られないんだ」と思えたことで、徐々に緊張がほぐれていきました。

理解ある上司との出会いがくれた“安心”の正体

理解ある上司の存在は、私にとって大きな心の支えになっています。些細なミスをしても感情的に責めるのではなく、一緒に改善策を考えてくれる姿勢が常にあります。また、体調や気分に配慮して声をかけてくれる細やかな気遣いにも何度も救われました。自分を必要以上に責めなくてもいい、無理をしなくてもいい、そう感じられる職場は、心を穏やかに保ちながら働ける場所だと実感しています。あの頃は想像もできなかった「安心して働ける毎日」を今は過ごすことができています。

シーン	上司の対応	自分の気持ちの変化	長期定着につながった理由
体調が悪い日	「無理しないで」と一言	“怒られない”だけでホッとした	自分を責めなくなった
報告の仕方を間違えたとき	「次はこうしてみよう」と提案	責められない安心感	成長意欲が戻ってきた
週末の予定に合わせた調整希望	快くOK／日程再調整	信頼されている感じがした	相手の期待に応えたくなった

「今の自分でもできること」に集中することで、少しずつ自信が戻ってきた

パワハラで自信を失っていた私は、仕事を始めるうえで「前と同じように完璧にこなさなければ」と無意識に思い込んでいました。しかし、新しい職場の支援員や上司から「今の自分にできることを少しずつ積み重ねていけば大丈夫ですよ」と声をかけられたことで、肩の力が抜けていきました。いきなり高い目標を掲げるのではなく、目の前の仕事を一つひとつ丁寧にこなすことに集中していくうちに、自然と「できた」という小さな成功体験が積み重なっていきました。その積み重ねが、次第に自信となり、仕事に向き合う気持ちも前向きになっていきました。焦らず、無理せず、今の自分を認めながら進める働き方が、自信を取り戻す一番の近道だったのだと今は感じています。

ステップ	実際にやったこと	得られた感覚	自分に起きた変化
ステップ1	軽作業・1日3時間勤務から始めた	「無理なくできる」感覚	成功体験が少しずつ増えた
ステップ2	チェック作業などの単独作業	評価される実感	自己否定感が減った
ステップ3	課題があれば支援員と相談	解決の道筋が見えた	“対処できる”という安心感が生まれた

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

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【まとめ】パワハラ転職体験談｜「あの職場がすべてじゃない」と気づけたことが回復の第一歩でした

パワハラに苦しんでいた頃は、毎日が暗闇の中にいるような気持ちでした。でも、転職という選択を通じて「今の職場だけがすべてではない」と気づけたことが、私にとって回復の大きなきっかけになりました。理解してくれる上司や同僚、無理のない働き方、自分に合ったコミュニケーションの距離感など、心が安定する職場に出会えたことで、少しずつ自信も取り戻すことができました。あの辛い経験も、今では「自分に合った働き方を見つけるための通過点だった」と思えるようになりました。これからも無理せず、自分を大切にしながら働いていきたいと思っています。

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